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?井優羽
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【華人健康網圖文提供／遠流出版】開會時、公車上或者在候診室時，你可以把某樣事物當作觀察冥想的目標。這種不引人注意的方式，是適合在任何地方進行。
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②試著練習觀看不同的物體。這裡有幾個建議：
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?寬廣的物體：任何寬闊、整齊畫一的平面，例如：牆壁、圖案精緻的地毯。
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只要把注意力持續定在某個目標，再簡單的事情都可以變成冥想。另一個練習專注力的好辦法，就是選一件你每天會做的事，最好短時間內可完成，把注意力放在這件事的每一個動作、每一種感覺。你可以使用「吃飯冥想法」提過的技巧，在心中默念進行的動作。
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本文出自遠流出版《放鬆之書》
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